脾虛和血虛是中醫中常見的虛證類型，調理可以通過食療來進行。以下是一些常見的食療方法：

　　1. 黃芪燉雞：將黃芪30克和雞肉500克一同燉煮，每天食用，可以補益脾胃，調理氣血。

　　2. 枸杞蓮子粥：將枸杞、蓮子和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，可以滋補脾胃，補充營養。

　　3. 紅棗蓮子糯米粥：將紅棗、蓮子和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，有助于調理脾胃和補充氣血。

　　4. 黑豆糯米粥：將黑豆和糯米一同煮成粥，每天早晚食用，可以滋補脾胃、補益氣血。

　　5. 山藥燉豬蹄：將山藥、豬蹄一同燉煮，每天食用，有助于補益脾胃，滋養血液。

　　飲食調理時，可以適當多食用些易消化、富含營養的食物，如小米、芋頭、紅薯等。避免食用過冷、過酸、過辣等刺激性食物，同時注意規律飲食，避免暴飲暴食和吃太多冷飲。如果癥狀比較嚴重，建議咨詢中醫師進行具體的中藥調理。