以下是腸功能紊亂飲食的建議：

　　1. 多吃清淡易消化的食物，如米粥、豆腐、蒸蛋等。

　　2. 避免過多攝入油膩、辛辣、刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜等。

　　3. 增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、蔬菜、水果等，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　4. 多喝水，保持水分攝入量充足，有利于消化系統的正常運作。

　　5. 少吃或避免飲用含有咖啡因和酒精的飲料，如咖啡、紅茶、啤酒等，這些會刺激腸道，加重癥狀。

　　以下是一份腸功能紊亂飲食食譜：

　　早餐：燕麥片、蒸蛋、無糖豆漿

　　午餐：蔬菜沙拉、糙米飯、水煮魚

　　晚餐：蒸雞胸肉、蒸青菜、清炒豆腐

　　加餐：水果、低脂酸奶