1. 飲食調(diào)整：多吃新鮮蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、薏苡仁、藕粉等富含膳食纖維的食物，少吃高脂肪、高蛋白、高鹽、高糖、垃圾食品等。

　　2. 適當補充益生菌和益生元：食用發(fā)酵乳制品、酸奶、醋漬食品、泡菜、酸菜等含有益生菌的食物，或者服用益生菌制劑，如拉氧菌素、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。

　　3. 增加運動量、減少壓力：適當進行體育鍛煉，緩解壓力，避免精神過度緊張，以促進腸道菌群的平衡。

　　4. 合理用藥：避免濫用抗生素和其他藥物，僅在醫(yī)生的指導下使用，以避免破壞有益菌群。

　　5. 養(yǎng)成良好的生活習慣：保持良好的作息時間，充足的睡眠，戒煙限酒等。