我小腹很大，感覺跟懷孕4個月肚子一樣，醉近總是有排便不暢的感覺。以前用過清腸藥，效果很好，但這次再用就沒什么效果了。我大便不干，但是總是排不凈，肚腹總是脹脹的。不成形一年前都好了的這次又這樣了，有兩個月時間了是不是里面宿便太多我都不懂什么才叫正常。之前一般基本每天一次，近來可能春節吃上火了才排2次。但一直以來肚子都很大，不懂是不是久坐不運動的原因。

　　解讀：上述的情況主要還是腸道蠕動能力下降，推送大便的能力不足。估計很多女性朋友都有遇到過，排便不暢或者便秘久了，感覺小腹突出小腹都是滿滿的贅肉。馬上就選擇用一些清腸的茶類或者所謂的排毒養顏等等。但是藥物一停掉，就無法正常的排便，或者是每次排便都很困難。下面推薦給您幾個好習慣，非常有助于排便。

　　一、保持水分充足

　　不管每天個人的習慣能喝幾杯水，甚至能不能達到1500到2000毫升的正常飲水量。但是排便不暢都跟體內的水分不足有很大的關系。特別要強調的是，早上起來空腹的那杯水，清潔腸胃，掃除體內垃圾。在春天的干燥有風的氣候里，更要保持體內水分充足。

　　二、身體一定要動

　　排便不暢就是因為腸道不蠕動了，或者腸道動的慢了。想想看，身體都不在運動，還能想讓腸道去主動運動。當我們經常運動的話，整個人的肌肉走向是有力量的，向上的，所以，同樣的也會帶動腸道的肌肉發達，增加排便的力氣。

　　三、吃東西要慢

　　其實我們現在各方面節奏的加快，讓我們吃飯也變成了一項任務，急于的完成而不是把每餐當成了享受。如果是狼吞虎咽的食物，也就是第一道關就沒有好好的消化咀嚼，到了腸道也不能很好的吸收，同時也會加重腸道的負擔，造成排便不利。

　　四、內環境重建

　　排便的是否順暢跟體內的菌群環境有很大的關系，好菌生長與大量繁殖可以增加大便的濕度和保水性。大便的濕潤也可以反饋給腸道壁信號，及時的排出大便以維持腸道正常機能。

　　五、放松精神

　　我們的腸道雖然不說話，但是我們的情緒開心難過悲傷這些情緒它都能敏感的捕捉。所以，當腸道發生功能障礙或者紊亂，這時，我們同樣的要先來看看我們是否緊張，焦慮，壓抑，在這樣的精神狀態下，腸道蠕動和消化系統的運轉一定會受到影響。所以，放松精神，保持樂觀開朗對便秘的調節同樣重要。

　　大便不干但是總是排不凈，小腹很大總是脹脹的。大便排不盡會非常的難受，上面給您提供的方法，有助于排便和腸道動力的恢復，好習慣也要堅持才行，不要急于求成。