腸胃不好拉肚子時，可以選擇一些清淡易消化的菜品，例如：

　　1. 白米粥：具有溫和的消化作用，可以有助于穩定腸胃。

　　2. 煮蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、白蘿卜等蔬菜，可以煮熟后消化更容易。

　　3. 煮雞胸肉：雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，易于消化。

　　4. 水煮蔬菜：例如菠菜、跳菜等綠葉蔬菜，烹飪時間短，保持了蔬菜的營養價值。

　　5. 蒸蛋羹：蛋羹是一種柔軟易消化的食物，可以提供一定的蛋白質和營養物質。

　　6. 煮粥時加入少量的蔬菜和魚肉：可提供一定的營養，同時易消化。

　　每個人的消化能力和腸胃狀況不同，所以在飲食調理時應根據個人情況選擇合適的食物，并避免辛辣、油膩、刺激性食物，同時多飲水以保持身體水分。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生的意見。