當腸胃不舒服時，可以選擇以下一些菜品來緩解不適：

　　1. 清淡蔬菜湯：如胡蘿卜湯、南瓜湯、黃瓜湯等，可提供充足的水分和維生素，有助于舒緩腸胃。

　　2. 煮蔬菜：蔬菜煮熟后容易消化，可以選擇土豆、南瓜、紅薯等蔬菜煮熟后食用。

　　3. 蒸菜：可以選擇蒸熟的蔬菜，如蒸黃瓜、蒸青菜等，保留了蔬菜的營養，容易消化。

　　4. 軟糊狀的粥：如米粥、南瓜粥、藕粉等，易于消化吸收，有助于緩解腸胃不適。

　　5. 溫熱的水果：如煮熟的蘋果、梨等，可提供維生素和纖維，有助于舒緩腸胃。

　　在腸胃不舒服期間，避免食用油炸、辛辣、油膩或刺激性食物，以免加重不適。根據個人情況酌情選擇合適的食物，并保持飲食清淡、細嚼慢咽，避免暴飲暴食。如癥狀嚴重或持續不緩解，建議咨詢醫生的建議。