調節腸胃可以選擇吃含有益生菌的食物，益生菌能夠幫助維持腸道的健康菌群平衡。以下是一些富含益生菌的食物：

　　1. 酸奶：酸奶是最常見的益生菌食物之一，尤其是含有活性乳酸菌的酸奶，如乳酸桿菌和雙歧桿菌。

　　2. 酸奶風味飲料：某些酸奶風味飲料也含有益生菌，但請注意選擇低糖或無糖的產品。

　　3. 發酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，這些菜品經過發酵過程，含有豐富的益生菌。

　　4. 酵母發酵食品：如面包、酵母發酵飲料等，這些食物中的酵母菌也可以起到益生菌的作用。

　　5. 奇亞籽：奇亞籽是一種富含纖維和益生菌的食物，可以加入到飲食中。

　　6. 燕麥：燕麥也富含益生菌，可以作為早餐的選擇。

　　7. 豆類：豆類中的纖維含量高，可以幫助維持腸道健康，如豆類制品、黃豆、黑豆等。

　　8. 黑巧克力：黑巧克力含有對腸道有益的益生菌，但要選擇低糖含量的產品。

　　除了食物，還可以選擇服用益生菌的補充劑，但在選擇和使用補充劑時，咨詢醫生或專業人士的建議。保持規律的飲食和生活習慣，避免過度攝入油膩和辛辣食物，也有助于腸胃的健康調節。