以下是一些對腸胃好的菜譜，適合成年人食用：

　　1. 清蒸魚：選擇新鮮的魚類，加入蒸魚豉油、姜絲、蔥絲等佐料，用蒸鍋蒸熟。魚肉易于消化，富含高質量的蛋白質。

　　2. 紅棗煮銀耳：將銀耳和紅棗一起煮熟，可加入適量的冰糖調味。銀耳具有清潤肺熱、滋潤肌膚的功效，紅棗有益氣補血的作用。

　　3. 素炒西蘭花：將西蘭花焯水后炒熟，可加入蒜末、鹽等調味料。西蘭花含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動。

　　4. 蒸蛋羹：將雞蛋打散后加入清湯，加入少量鹽調味，蒸熟即可。蛋羹柔嫩易消化，含有豐富的蛋白質和維生素。

　　5. 紅豆薏米粥：將紅豆和薏米一起煮成粥，可加入適量的冰糖調味。紅豆具有清熱解毒的功效，薏米有利尿消腫的作用。

　　6. 清燉雞湯：將雞肉切塊，與雞骨一起放入鍋中加水燉煮，可加入枸杞、黃耆等藥材。雞湯含有豐富的膠原蛋白和營養(yǎng)物質，有助于增強體質和滋潤肌膚。

　　飲食要均衡，多食用新鮮蔬菜、水果，減少油膩和辛辣食物的攝入。飲食習慣也需要因人而異，如果有特殊的腸胃問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。