生菜的粗纖維含量約0.8克/每百克

　　1、雖然生菜不是粗纖維蔬菜，但是在咱們的餐桌上面的出鏡率是非常高的。特別是吃了葷腥的食物，比如烤肉，五花肉那么只有生菜可以解了它的膩。一口肉三口生菜，葷素搭配這樣更佳，同樣吃生菜也可以補(bǔ)充粗纖維的。

　　2、生菜中含有大量的水分，里面的膳食纖維也可以幫助消除體內(nèi)的多余脂肪。生菜被稱為是全能型蔬菜，也稱刮油菜。而且生菜生吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。吃生菜促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便有利，而且膳食纖維的飽腹感也會(huì)減少其他的主食的攝入。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化，排便更輕松。