粗纖維不要過量食用

　　1、粗纖維是可以幫助促進消化代謝的，也是我們日常必不可少的元素。但是吃多了或者長期大量的吃粗纖維，偶爾一次可能會導致腸胃不適，長期可能造成其他的比如鈣，鐵，蛋白質等營養元素的流失，因為過量粗纖維促進腸胃蠕動，來不及吸收的營養就排出去了。

　　2、本來粗纖維是可以幫助通便的，也有的朋友吃多了反而腹脹不排便。可能跟自身的耐受情況有關，也有的器質性問題不適合多吃粗纖維食物。建議，粗細搭配，葷素合理，而且多種粗纖維來源均衡攝入，這樣就可以達到促進腸壁蠕動幫助消化的好處。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。