含全面的主食，加工少的主食，比如大麥，燕麥，黑米，玉米，薯類等

　　1、精加工的面粉嗎，大米作為主食的話，含的粗纖維特別少。帶一些麩皮，全面，五谷雜糧類的當主食代餐，就可以補充粗纖維。

　　2、多數的薯類比如紅薯，馬鈴薯，白薯，粗纖維的含量達到百克3克的標準。可以用薯類或者薯類的粗加工食材來當主食。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，為高品質生活注入新的活力。