粗糧的纖維素含量都很高

　　1、相比于精米精面，粗糧的纖維素含量是非常高的，也就是口感不好的，粗糙的，比如玉米，特別是老玉米。高粱米，沒有精加工的糙米，紫米，黑米，蕎麥，麥麩等等。

　　2、燕麥，豆類的粗纖維含量也非常高，可以搭配和白米一起烹飪。或者做飯的時候，在白米中加入小米，高粱米，黑米等等。粗細搭配同時蔬菜水果跟上，一般粗纖維的攝入就夠了，也要根據自己腸胃對粗糧的耐受，攝入過多不好消化。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。