便秘是60歲以上老年人常見的健康問題，數據顯示其患病率可達20%-30%。長期便秘不僅引發腹脹、食欲下降，還可能誘發痔瘡、肛裂，甚至增加心腦血管疾病風險。

　　核心誘因需警惕

　　1. 生理衰退：腸道肌肉萎縮導致蠕動減慢，直腸敏感度下降。

　　2. 飲食失衡：精米白面占比過高，蔬菜、水果攝入不足，每日飲水量＜1500ml易致糞便干硬。

　　3. 藥物副作用：降壓藥、抗抑郁藥等可能抑制腸道動力。

　　4. 活動量銳減：久坐久臥使腹肌收縮力減弱，排便動力不足。

　　三招改善便秘

　　? 飲食調整：每日攝入25-30g膳食纖維（如燕麥、菠菜、火龍果），晨起空腹飲溫水300ml刺激腸蠕動。避免過量食用高脂高糖食物。

　　? 運動干預：每天散步30分鐘或練習八段錦，臥床老人可做抬腿、翻身等被動運動。

　　? 習慣培養：固定早餐后30分鐘排便，利用胃結腸反射；坐便時腳踩小凳保持屈髖姿勢，減少排便阻力。

　　用藥原則

　　優先選擇滲透性瀉藥（如乳果糖）或微生態制劑（雙歧桿菌），避免長期使用刺激性瀉藥（如番瀉葉）。若合并糖尿病需控制血糖，合并前列腺增生需及時治療排尿障礙。

　　何時需就醫

　　若出現便血、體重驟降、腹痛劇烈或依賴瀉藥仍無改善，需警惕腸梗阻、**等器質性疾病，及時進行腸鏡檢查。