當(dāng)腰椎疼痛時，適合進(jìn)行以下運動：

　　1. 伸展運動：包括仰臥腿部伸展、仰臥膝胸伸展、瑜伽貓式伸展等，可有效舒緩腰椎周圍的肌肉緊張和僵硬。

　　2. 強(qiáng)化腹肌運動：腹肌的強(qiáng)化能夠幫助支撐腰椎，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。例如仰臥起坐、平板支撐等。

　　3. 柔韌性訓(xùn)練：包括慢跑、快走、游泳、騎自行車等有氧運動，有助于提高腰椎周圍肌肉的靈活性和柔韌性。

　　4. 增強(qiáng)背部肌肉的運動：如俯臥撐、引體向上等，能夠有效加強(qiáng)背部肌肉群，提高腰椎的穩(wěn)定性。

　　請在進(jìn)行運動前與醫(yī)生或?qū)�業(yè)理療師咨詢，并根據(jù)自身的狀況選擇適合的運動方式和運動強(qiáng)度。運動前記得進(jìn)行熱身活動，并注意避免劇烈運動和不正確的姿勢，以免加重疼痛或造成損傷。