便秘和便便很硬的原因可能有多種。以下是一些常見的原因：

　　1. 飲食不足纖維：飲食中缺乏足夠的纖維物質，如水果、蔬菜、全谷物等，會導致便便不容易通過腸道，變得干硬。

　　2. 水分不足：水分對于保持大便的柔軟和易排泄非常重要。如果身體缺水，大便中的水分會被吸收，導致便便變硬。

　　3. 不良生活習慣：長期忽視排便信號、久坐不動、缺乏運動等不良生活習慣會影響腸道蠕動功能，導致便便滯留時間過長，水分被過度吸收，從而變得干硬。

　　4. 常用的藥物：某些藥物，如鎮痛藥、抗抑郁藥、鐵片等，可能會導致便秘。

　　5. 腸道功能異常：一些腸道疾病，如腸易激綜合征、結腸炎、直腸脫垂等，會影響腸道蠕動和排便功能，導致便秘和便便硬。

　　如果您經常遇到便秘和便便硬的問題，建議您采取以下措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃水果、蔬菜、全谷物等富含纖維的食物，有助于增加大便體積并保持水分。

　　2. 多喝水：保持身體充足的水分攝入，有助于保持大便的柔軟和易排泄。

　　3. 積極運動：適度運動可以促進腸道蠕動，幫助便便順利通過。

　　4. 養成良好的排便習慣：盡量在感到排便信號時及時去廁所，避免忽視。

　　如果您的便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生進行進一步的評估和治療。