如果膝蓋不好，選擇低沖擊力的運動，如以下幾種：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕對膝蓋的壓力，游泳是一種全身性的運動，對肌肉和心血管系統的鍛煉效果很好。

　　2. 騎自行車：騎自行車時，膝蓋的負荷相對較小，可以進行長時間的有氧運動，同時還能強化大腿和小腿的肌肉。

　　3. 步行：選擇平坦的路面，以較慢的速度進行步行，不僅可以鍛煉心肺功能，也對膝關節起到一定的保護作用。

　　4. 瑜伽：瑜伽注重柔韌性和平衡性的訓練，可以增強身體的穩定性，同時以緩慢的動作進行，對膝蓋的壓力較小。

　　5. 體操：選擇低沖擊力的體操動作，如伸展、平衡和輕柔的力量訓練，可以同時改善靈活性和核心力量。

　　無論選擇哪種運動，都需要根據個人的身體情況和膝關節狀況來確定運動的強度和時間，避免過度用力導致膝蓋受傷。建議在進行任何新的運動之前，先咨詢醫生或專業運動教練的建議。