如果你腹脹腹瀉，可以嘗試以下食物來緩解癥狀：

　　1. 白米飯：易于消化，可以給胃腸道提供能量。

　　2. 面包：選擇白面包或全麥面包，可以提供能量和纖維。

　　3. 雞蛋：是易于消化的蛋白質(zhì)來源。

　　4. 煮土豆：含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于穩(wěn)定胃腸功能。

　　5. 熟土豆泥或土豆糊：易于消化，有助于緩解腹瀉。

　　6. 熟蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜、菠菜等，提供維生素和纖維。

　　7. 燉雞肉或魚肉：易于消化，提供蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。

　　8. 餅干或無油低脂的點心：作為小吃，可以提供能量和幫助消化。

　　還應(yīng)飲用足夠的水以保持水分平衡，避免咖啡因和酒精等刺激性食物和飲品。如果癥狀持續(xù)或加重，請咨詢醫(yī)生。