如果您一直從胃里返氣，建議您考慮以下幾個方面：
1. 飲食調整：避免過度進食、進食過快、吃太多油膩的食物、喝碳酸飲料等。建議多吃蔬菜水果，少吃油膩食物和辛辣刺激食物。
2. 飲食習慣：避免在睡前進食，吃完飯后保持直立或者散步，有條件的話可以抬高床頭，避免平躺睡覺。
3. 生活習慣：保持良好的生活習慣，避免過度疲勞和作息不規律。
4. 心理狀態：一些情緒波動和焦慮會導致胃部不適，考慮進行心理調節，如放松技巧、休閑運動等。
如果這些方法不能緩解癥狀，建議您咨詢醫生，進行詳細檢查和診斷，以確定具體原因，并采取指導性治療。
