1. 調整睡眠環境：保持安靜、舒適的睡眠環境，避免噪音和光線的干擾，如使用睡眠耳塞和遮光窗簾。

　　2. 規律作息：保持規律的作息，每天固定的睡眠時間和起床時間，盡量避免熬夜和午睡。

　　3. 改善飲食：保持健康的飲食習慣，少吃刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等，可以喝一些養神安眠的茶。

　　4. 放松身心：睡前放松身心，可以聽聽輕柔的音樂、泡個熱水澡、做些輕松的伸展運動等，幫助放松肌肉和神經。

　　5. 練習深呼吸：睡前可以進行深呼吸練習，緩慢、穩定的呼吸可以幫助放松身心、調整呼吸節律。

　　6. 訓練睡眠習慣：可以通過訓練睡眠習慣，如睡前讀書、放松軀體、打坐冥想等，幫助改善睡眠質量，降低容易驚醒的發生率。