1. 增加飲食量：增加飲食量是增加體重的前提，但要注意不宜過量，建議每天比平常多攝入200-500千卡的熱量，逐漸增加飯量。

　　2. 多吃高熱量食物：應多選擇富含高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類、雞蛋等，也可以多吃堅果、芝士、鮮奶油等高脂肪的食物。

　　3. 均衡膳食：飲食應該搭配合理、均衡，吃更多的蔬菜、水果、全谷類、脫脂的乳制品、堅果和健康脂肪的食品。

　　4. 增加運動：運動可以增加肌肉質量和食欲。建議進行適當的力量訓練，增加肌肉量，可以有效增加體重。也可以嘗試增加日常的步行量，提高代謝率。

　　5. 心態調整：心態的調整也很重要，不要盲目追求身材，要根據自己的身體狀況和吃飯情況制定健康合理的生活方式，保持樂觀心態，減少壓力。