1. 高纖維食物 - 水果、蔬菜、全谷類食物、豆類等

　　2. 酸奶 - 含有益生菌，有助于維護腸道菌群平衡

　　3. 蜂蜜 - 具有促進腸胃蠕動的功效

　　4. 飲水 - 充足的飲水可以保持腸道濕潤，促進排便

　　5. 堅果 - 富含纖維、蛋白質和健康的脂肪，有助于促進腸胃蠕動

　　6. 粗糧 - 含有大量的膳食纖維，有助于增加腸道蠕動及促進排便

　　7. 大蒜 - 具有抗菌、抗炎、抗氧化的作用，有助于維護腸道健康

　　8. 飲茶 - 茶葉中的茶多酚和咖啡因可以增加腸蠕動，促進排便