1. 每天三餐定時定量，保證營養(yǎng)均衡。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量，如肉類、魚類、豆腐、雞蛋等，有助于增加肌肉。

　　3. 適量增加碳水化合物攝入量，如米飯、面包、土豆等，有助于補充能量和提高體重。

　　4. 多食用富含健康脂肪的食物，如魚、堅果、橄欖油等，有助于增加體重同時提高身體健康。

　　5. 增加運動量，如有氧運動和力量訓練，有助于增加肌肉，提高身體代謝率。

　　6. 保持睡眠充足，有助于提高身體免疫力。

　　7. 保持心情愉快，減輕壓力和焦慮。

　　8. 調(diào)整生活習慣，如規(guī)律生活、不熬夜等，有助于改善易瘦體質(zhì)。