1.飲食均衡：保證各種營養素的攝入，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等，使腸胃吸收更加有效。

　　2.食物細嚼慢咽：咀嚼足夠、慢慢吞咽有助于食物消化和吸收。

　　3.多喝水：保持足夠的水分攝入，有利于腸胃蠕動和營養物質的吸收。

　　4.合理搭配食物：有些食物相互搭配可以促進吸收，例如蔬菜和肉類一起食用可以更好地吸收鐵元素。

　　5.避免過度食用：過量攝入食物會增加腸胃負擔，導致營養物質的吸收不足。要適量食用，避免過度飽食。

　　6.良好的消化和吸收環境：保持良好的消化和吸收環境，如不吃太冷、太熱的食物，不吃過多的糖和油膩食物等。避免過度使用藥物和飲酒，以免影響消化和吸收。