以下是一些能夠幫助排宿便和瘦肚子的食物：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、糙米、全麥面包、水果和蔬菜等，這些食物能夠刺激腸道蠕動，促進便便排泄。

　　2. 高蛋白食物：如雞胸肉、魚、豆類等，這些食物可以幫助改善代謝和消化，同時促進肌肉生長。

　　3. 水果和蔬菜汁：如胡蘿卜、蘋果、梨、芹菜等，這些汁能夠刺激腸道蠕動，促進便便排泄。

　　4. 飲用足夠的水：每天至少飲用8杯水，幫助保持身體水分充足，促進排泄。

　　5. 少吃高脂肪和高糖食品：如油炸食品、巧克力、甜食等，這些食品容易導(dǎo)致肥胖和便秘，應(yīng)該盡量少吃。