1. 吃健康的飲食：少吃油膩、辛辣、生冷食物，多吃蔬菜、水果、谷物等纖維素含量高、易于消化的食物。

　　2. 定時定量進食：保持飲食規律，不吃過多，不饑不飽，不喜歡熬夜、不早起等不規律生活方式。

　　3. 合理配餐：搭配食物，不同食物攝入量應該相適應，不要過度食用某一種食物。

　　4. 烹調方式：選擇低脂、低熱量的烹調方法，如蒸、煮、燉等，減少使用油炸和烤的方式。

　　5. 適量運動：適量的體育鍛煉可以促進腸胃蠕動，提高腸胃功能。

　　6. 心情愉快：避免緊張、壓力過大，保持愉悅的心情。

　　7. 不要忽視便秘問題：及時治療便秘，以免引起其他腸道問題。