1. 高蛋白食物：如雞胸肉、火雞胸肉、牛肉、豬肉、魚、豆類和奶制品等，這些都是增加肌肉質量的重要來源。

　　2. 堅果和種子：這些食物含有大量的脂肪和蛋白質，是維持身體健康所必需的。例子包括：杏仁、腰果、瓜子、芝麻和亞麻籽等。

　　3. 蔬菜：蔬菜中含有的纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑是增肌過程中不可或缺的營養成分，建議選擇深綠色、深黃色和橙色蔬菜。

　　4. 碳水化合物：碳水化合物是人體能量的重要來源，建議選擇高纖維的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、紅薯、米和豆類等。

　　5. 健康脂肪：健康脂肪（如橄欖油、鱷梨、椰子油和魚類等）可以幫助維持身體健康，并提供穩定的能量來源。