增肌的訓練時間和次數因人而異，取決于個人的目標、時間和身體狀況。每次訓練時間建議在1-2小時之間，每周可進行4-6次訓練，但避免過度訓練導致身體疲勞和受傷。訓練計劃應該適應自己的身體狀況和健身目標，包括正確的姿勢、重量、組數和休息時間等方面的控制。