合理增重需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 攝入足夠的能量： 增重需要通過攝入更多的能量來實(shí)現(xiàn)，所以需要確保每天攝入的熱量比消耗的熱量多。

　　2. 合理分配三大營養(yǎng)素：要同時(shí)攝取足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，以確保身體獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3. 遵循規(guī)律飲食：定時(shí)進(jìn)餐，保證每天的攝入量比較穩(wěn)定。

　　4. 加強(qiáng)運(yùn)動：合理增重需要進(jìn)行強(qiáng)度適宜的力量訓(xùn)練，這樣可以幫助身體增長肌肉，增加體重。

　　5. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉質(zhì)量，還可以減少肌肉分解。

　　6. 注意休息：充足的睡眠和足夠的休息可以幫助身體更好地恢復(fù)和增長。

　　合理增重需要注意均衡攝入營養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動，并注意規(guī)律生活。