有以下幾種：
1. 豆類和豆制品，如豆腐、豆?jié){、黃豆和黑豆等，含有豐富的植物蛋白和氨基酸，是很好的蛋白質(zhì)來源。
2. 雞蛋，是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，每個雞蛋含有約6克蛋白質(zhì)。
3. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等，均含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。
4. 瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉、豬瘦肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。
5. 魚類，如三文魚、鮭魚、扇貝等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸。
6. 堅果和種子，如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。
如果需要增肌，需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，并進行適當(dāng)?shù)腻憻挕τ谒厥痴撸梢赃x用上述的植物蛋白來源，或者選擇合適的植物蛋白粉補充。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
