增肌的關(guān)鍵是攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。以下是一些增肌時(shí)可以選擇的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的肉類、魚類和禽類，如雞胸肉、瘦肉、三文魚、鱸魚等。

　　2. 豆類、豆制品、堅(jiān)果和種子，如豆腐、腰果、花生等。

　　3. 碳水化合物豐富的食物，如面包、米飯、薯類、玉米等。

　　4. 蛋白質(zhì)含量高的乳制品，如酸奶、奶酪等。

　　5. 蔬菜、水果和全谷類食物，可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　6. 蛋白質(zhì)粉，可以作為增肌時(shí)的補(bǔ)充。

　　增肌時(shí)的飲食要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，以確保獲得的效果。要保證充足的睡眠和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃也是增肌的關(guān)鍵。