增重需要選擇高蛋白、高熱量的肉類，如牛肉、羊肉、豬肉等，其中牛肉含有豐富的蛋白質和鐵元素，有利于肌肉生長和血紅素合成；羊肉也含有豐富的蛋白質和維生素B群，有利于促進新陳代謝和提高食欲；豬肉則含有豐富的蛋白質、脂肪和熱量，適合作為增重時的主要肉類食品。除此之外，還可以選擇雞肉、魚肉等含蛋白質較高的肉類作為增重的食品。