作為朋友或家人，幫助女生緩解負面情緒的方法如下：

　　1. 傾聽：讓她感覺到有人在傾聽她的問題和煩惱，給予她支持和理解。

　　2. 激勵：鼓勵她，讓她有信心克服困難，幫助她找到合適的解決方案。

　　3. 提供時機：為她提供適合她的活動和社交機會，讓她從憂慮中解脫出來。

　　4. 提倡健康生活方式：鼓勵她進行適當的運動和飲食，幫助她保持積極心態。

　　5. 尋求專業幫助：如果情況十分嚴重，建議她尋求專業的心理咨詢幫助，這可能會是她的選擇。

　　要給予女生足夠的關注和支持，讓她知道她不是孤單的。