如何增重增肌

　　1.增加卡路里攝入量：增加每天的食物攝入量，確保每天攝入的熱量比消耗的熱量多，營養(yǎng)豐富，以促進增肌。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體所需的重要營養(yǎng)素，對于增肌非常重要。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于體重增加。

　　3.均衡飲食：飲食均衡，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，有助于增重和增肌。

　　4.適量運動：增加適量的力量訓練，可以刺激肌肉的生長，最終達到增肌目的。

　　5.補充營養(yǎng)品：適當補充一些高蛋白、高能量的營養(yǎng)品，可以增加肌肉的營養(yǎng)攝取，提高生長速度。

　　6.保證充足睡眠：充足的睡眠可以促進肌肉生長、恢復，同時有利于身體新陳代謝和免疫力的提高。