增重關(guān)鍵在于攝入的卡路里數(shù)量大于身體的消耗量。以下是一些建議增重的方法：

　　1. 增加每日的飲食量，以攝入更多的卡路里。建議增加高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、脫脂奶油、雞蛋、魚類、豆類等。

　　2. 定期進(jìn)食，保持每天三餐的規(guī)律。可以增加每頓飯的份量，也可以增加餐次的次數(shù)。

　　3. 進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是重量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量。肌肉比脂肪更重，增加肌肉量也是增重的一種方法。

　　4. 遠(yuǎn)離不健康的食物，如高糖、高鹽、高脂肪、高膽固醇等食物，以免增加身體的不健康負(fù)擔(dān)。

　　5. 避免過度依賴補(bǔ)品、增肥劑等，尤其是未經(jīng)醫(yī)生推薦的藥物，以免對身體造成不良影響。