增肌主要依靠力量訓練和足夠的蛋白質攝入，以下是一些能夠快速增肌的運動：

　　1. 深蹲：深蹲是增加腿部肌肉的z佳練習之一，能夠快速增加肌肉質量。

　　2. 臥推：臥推是鍛煉胸肌的z佳練習之一，能夠迅速增加胸肌的大小和力量。

　　3. 引體向上：引體向上是鍛煉背部的z佳練習之一，可以增強背部肌肉，快速增加上身肌肉質量。

　　4. 硬拉：硬拉是練習腿部肌肉和背部肌肉的絕佳運動，能夠快速增加肌肉質量。

　　更快增肌的運動是需要全身練習的復合運動，如深蹲、臥推、引體向上和硬拉等。