增肌的好處：

　　1. 提高肌肉質量：增肌能夠增加肌肉的數量和質量，從而提高身體的健康狀況。

　　2. 增強代謝：增加肌肉量可以提高基礎代謝率，消耗更多的卡路里，有助于控制體重。

　　3. 增強力量和耐力：增肌可以讓你的肌肉更強壯，從而增強力量和耐力，提高體能。

　　4. 增強骨骼健康：增加肌肉和力量可以減少骨質疏松的風險，使骨骼更健康。

　　增肌的危害：

　　1. 傷害：增肌過程中，如果不注意保護肌肉和關節，可能會導致肌肉或關節損傷。

　　2. 過度訓練：過度訓練可能會導致肌肉疲勞、失調和受傷。

　　3. 營養不良：增肌需要大量的能量和蛋白質，如果飲食不平衡或者不足，可能會導致營養不良。

　　4. 心血管疾病：增肌會增加心血管系統的負擔，如果已經有心血管疾病的人不建議進行過度的增肌鍛煉。