以下是健身增肌的鍛煉方式：

　　1. 健身器械訓(xùn)練：使用自由重量器械，如啞鈴、杠鈴和肌肉訓(xùn)練機，進行肌肉訓(xùn)練，使肌肉得到刺激，并促進肌肉的生長。

　　2. 確定正確的重量：使用適當?shù)闹亓縼硗瓿擅拷M練習，通常是每組8-12次。如果你可以完成超過12次，則重量太輕，如果你只能完成少于8次，則重量太重。

　　3. 組數(shù)和休息時間：通常每個動作做3-4個組，每組之間休息1-2分鐘。

　　4. 規(guī)律性訓(xùn)練：建議每周至少進行3次肌肉訓(xùn)練，每次訓(xùn)練之間要有1-2天的休息時間，以便肌肉得到恢復(fù)和生長。

　　5. 健身動作：增肌訓(xùn)練的動作盡量涵蓋全身，包括臥推、深蹲、硬拉、引體向上、杠鈴彎舉、俯身飛鳥等。

　　6. 飲食注意：增肌訓(xùn)練的過程中要注意飲食，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及適量的脂肪，以支持肌肉的生長和恢復(fù)。