增肌增重的關鍵是攝入足夠的蛋白質(zhì)和卡路里。以下是增肌增重的食物建議：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉是含有高蛋白和低脂肪的理想食物。

　　2. 牛肉：牛肉也是含有高蛋白和低脂肪的肉類，還含有鐵和鋅等營養(yǎng)成分。

　　3. 蛋白質(zhì)補充劑：蛋白質(zhì)粉、魚油、氨基酸等補充劑可以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　4. 堅果：堅果含有高質(zhì)量的脂肪和蛋白質(zhì)，也是增肌的良好食物。

　　5. 蛋：蛋也是高蛋白的食品，同時含有大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　6. 燕麥：燕麥既含有高質(zhì)量的碳水化合物和纖維，也含有大量的蛋白質(zhì)。

　　7. 完整的谷類：含有高質(zhì)量的碳水化合物、纖維和蛋白質(zhì)，例如糙米、全麥面包等。

　　8. 紫薯：紫薯含有大量的碳水化合物和纖維，也是一個有益的增肌食品。