增肌運動的有效時間因人而異，取決于個人的身體狀況、運動頻率和強度、飲食習慣等因素。如果進行正確的訓練計劃和飲食安排，每周進行至少3次全身力量訓練，每次訓練60分鐘左右，至少持續8周以上，就可以看到明顯的增肌效果。保持持續的訓練和飲食習慣可以幫助維持和增強肌肉質量。