以下是增肌的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、豆腐、乳制品等，都是高蛋白質(zhì)的食物，有助于肌肉增長。

　　2. 碳水化合物：米飯、面包、土豆、玉米等碳水化合物食物，可為肌肉提供能量，幫助肌肉恢復和增長。

　　3. 堅果類：核桃、杏仁、花生、腰果等堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素，有助于肌肉生長。

　　4. 蔬菜水果：蔬菜水果中含有各種維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能夠幫助增強免疫力和肌肉恢復能力。

　　5. 飲用蛋白粉：蛋白粉是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充物，可直接為肌肉提供營養(yǎng)，促進肌肉增長。