1. 深呼吸：當你感到情緒激動時，先停下來，深呼吸幾次。這有助于你冷靜下來，釋放壓力和負面情緒。

　　2. 找個安靜的地方：如果你感到非常情緒化，建議找一個安靜的地方思考一下，冷靜下來，評估當前的情況，尋找解決問題的方法。

　　3. 引導自己的情緒：嘗試引導自己的情緒，想象自己在一個寧靜、平靜的地方，內心平衡一些，避免情緒波動過大，影響自己的工作效率。

　　4. 找到發泄情緒的方式：如果你真的非常生氣或者情緒低落，可以找一個私人空間，打個電話給親朋好友，或者在工作地點以外的地方旅游，放松自己，釋放負面情緒。

　　5. 記錄下來：用日記或筆記本記錄下來你的感受和思考。通過記錄和分析自己的情緒，可以更好地理解自己，弄清自己的問題所在，以及應該怎樣解決。

　　6. 找人談話：如果你覺得自己無法處理負面情緒，請找一個信任的人聊聊天。一個支持你的朋友或者同事可以給你提供建議和支持，幫助你渡過難關。