以下是一些能夠增加肌肉而不會讓你長胖的食物：

　　1. 雞胸肉：含有高蛋白質，低脂肪和低卡路里，是增肌的z佳選擇。

　　2. 三文魚：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，能夠增強肌肉的生長和恢復。

　　3. 瘦牛肉：富含蛋白質和肌肉所需的鐵質，能夠提高肌肉的強度和耐力。

　　4. 紅薯：含有高纖維和低GI（血糖指數），能夠提供長效的能量和維持血糖平衡。

　　5. 雞蛋：富含高質量的蛋白質和其他必需營養素，能夠促進肌肉的生長和修復。

　　6. 蘑菇：富含維生素D和B族維生素，能夠提高肌肉的力量和耐力。

　　7. 豆類：如黑豆、扁豆等，富含高質量的蛋白質和低GI碳水化合物，能夠提供持久的能量和增強肌肉的生長。