以下是一些科學增肌的方法，可以幫助你少走彎路：
1. 吃足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉增長的基礎，需要攝取足夠的蛋白質才能讓肌肉得到充分的營養支持。一般建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質。
2. 控制卡路里攝入量：需要攝入足夠的卡路里來支持肌肉增長，但過多的卡路里會導致體重增加，影響身體健康。一般建議每天增加300-500卡路里的攝入量。
3. 堅持力量訓練：力量訓練可以有效地刺激肌肉增長，建議采用重量逐漸遞增的訓練計劃，并根據自己的能力定期調整訓練強度。
4. 組合多種訓練方式：不要只做一種訓練，應該組合多種訓練方式，包括重量訓練、機械訓練、自由重量練習等，以全面地刺激肌肉生長。
5. 控制訓練頻率：不能每天訓練肌肉，應該給身體足夠的恢復時間，建議每周訓練3-4次，每次訓練時間不超過1個小時。
6. 補充營養素：可以適當補充一些營養素，包括肌酸、谷氨酸、BCAA等，可以提高肌肉的生長速度和恢復能力。
7. 記錄進展：每周記錄身體體重、肌肉量和脂肪量的變化，可以幫助你了解自己的進展情況，調整訓練計劃和飲食習慣。
