增肌需要補充一定量的脂肪，以滿足身體的能量需求和維持健康。以下是一些適合增肌的脂肪來源：

　　1. 優質動物脂肪：比如雞腿、鴨腿、豬肉等。

　　2. 堅果和種子：比如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等。

　　3. 魚類：比如鮭魚、金槍魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類。

　　4. 橄欖油、亞麻籽油等植物油：富含健康的不飽和脂肪酸。

　　5. 雞蛋黃：富含蛋白質和健康的脂肪酸。

　　6. 牛奶、奶酪、酸奶等乳制品：富含蛋白質和脂肪。

　　在增肌時，應根據個人的飲食習慣和身體狀況選擇適合自己的脂肪來源并合理補充。建議盡量選擇優質的脂肪來源，限制過多的飽和脂肪攝入。