1.認識自己的情緒：做的就是認識自己的情緒，了解自己的情緒狀態和情緒變化的原因。

　　2.找出情緒源頭：找出負面情緒的源頭，了解產生這種情緒的原因，是因為別人的話、自己的想法還是其他原因。

　　3.找到解決方法：找到解決問題的方法，可能是與別人交流，也可能是改變自己的想法或行為。

　　4.保持積極的心態：學會接受和保持積極的心態，看到事情的積極面，不讓負面情緒影響自己的情緒狀態。

　　5.尋求幫助：在遇到無法解決的問題時，可以向朋友、家人或專業人士尋求幫助，他們可能能夠提供更好的建議和幫助。

　　6.尋找適合自己的解決方法：每個人的情緒狀態和應對方式都不同，可以尋找適合自己的方式來處理負面情緒，便能更好地應對。