增肌的運(yùn)動(dòng)可以包括以下幾種：

　　1. 重量訓(xùn)練：包括負(fù)重訓(xùn)練和自重訓(xùn)練，可以讓肌肉得到刺激，并促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以促進(jìn)代謝，加快脂肪燃燒，同時(shí)也能讓肌肉得到鍛煉。

　　3. 短跑或爬坡訓(xùn)練：可以增強(qiáng)腿部和臀部肌肉的力量，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 游泳：可以讓全身肌肉得到鍛煉，并且可以消耗大量的能量，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 健身操：可以鍛煉全身肌肉，并有助于增加耐力和協(xié)調(diào)性。

　　增肌運(yùn)動(dòng)要注意適量，避免過(guò)度訓(xùn)練和受傷。建議在專業(yè)的健身指導(dǎo)下進(jìn)行合理的訓(xùn)練計(jì)劃。