1. 增加食物攝入量：每日增加食物攝入量，可以增加能量和營養素的攝入，從而增加體重。建議逐步增加攝入量，以避免胃腸不適和消化不良。

　　2. 多食高蛋白食物：高蛋白食物可以增加肌肉質量、增強體力和耐力，其中包括肉類、奶制品、雞蛋、豆腐等。

　　3. 堅持適量運動：適當進行力量訓練，可以增加肌肉質量和體重，但要注意不要消耗過多卡路里。

　　4. 在飲食中增加高能量密度的食物：例如堅果、干果、芝士、燕麥、全麥面包等，這些食物可以提供更多能量和營養素，同時不增加過多的飽腹感。

　　5. 增加餐次：增加一到兩頓餐次可以增加食物攝入量，但也要注意不要過度進食，以免影響消化和健康。