要增加肌肉，需要攝取足夠的蛋白質和熱量。以下是一些增肌食品建議：

　　1. 蛋白質食品：肉類、魚類、乳制品、豆類和堅果。

　　2. 碳水化合物食品：燕麥、全麥面包、米飯和甜薯等。

　　3. 健康脂肪食品：魚、堅果、橄欖油和鱷梨等。

　　4. 蔬菜和水果：提供維生素和礦物質以幫助身體吸收蛋白質和碳水化合物。

　　可以考慮攝取蛋白質粉等增肌營養劑來增加蛋白質攝入量。建議咨詢營養師或醫生的意見來制定適合自己的增肌飲食計劃。