增重和增高是兩個不同的問題，需要分別解決。以下是一些科學的方法：

　　1. 增重

　　- 增加能量攝入：增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪含量，增加每天的熱量攝入。

　　- 增加肌肉量：進行力量訓練，使肌肉量增加，從而增加體重。

　　- 避免攝入過多的垃圾食品：垃圾食品含有過多的糖和脂肪，容易引起肥胖，不利于健康。

　　2. 增高

　　- 健康飲食：增加飲食中的蛋白質、鈣和維生素D的攝入，有利于骨骼生長，從而增加身高。

　　- 運動：進行拉伸運動，如瑜伽、游泳、踢球等，有助于拉長骨骼、增加身高。

　　- 持續睡眠：充足的睡眠有助于身體的恢復和生長，建議每晚睡眠7-8小時。

　　- 避免不良習慣：如吸煙、飲酒等對健康和身高的影響不利，應盡量避免。