以下是一些成本較低的增肌方法：

　　1. 自重訓練：用自身重量進行訓練，例如俯臥撐、引體向上、深蹲等。

　　2. 訓練工具：購買一些基本的訓練器材，例如啞鈴、杠鈴、彈力帶等，可以在家中進行鍛煉。

　　3. 健身房：選擇價格合理的健身房，可以更多地享受一些高級器材和課程。

　　4. 飲食調理：增肌需要高蛋白、高熱量的飲食，可以選擇一些價格較低的食材，例如雞肉、蛋、豆類等。

　　5. 休息：增肌時需要適當的休息，保證身體恢復，可以選擇充足的睡眠，避免過度疲勞導致身體損傷。